Modèles de liste de courses

Jusqu'à récemment, le régime végan était principalement associé au bouddhisme, mais il fait désormais partie des régimes les plus populaires au monde. Certaines personnes le choisissent pour des raisons éthiques, d'autres pour des raisons de santé ou pour perdre des kilos inutiles. L'hypothèse principale du régime est d'abandonner la viande et tous les produits d'origine animale. Mais que devriez-vous avoir sur votre liste de courses pour un régime végan?

Régime végan - bon pour la santé?

Le régime végétalien réduit les risques d'obésité, d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète (type II), de certains cancers, de cholélithiase et de vésicule biliaire, de constipation, d'hémorroïdes et de carie dentaire.

Cependant, le régime doit être bien planifié et c’est important d'assurer un supplément adéquat, principalement de la vitamine B12. Les régimes végétariens bien planifiés conviennent aux personnes de toutes les étapes de la vie, y compris la grossesse et l’allaitement, la petite enfance, l’adolescence et les athlètes. Un régime peu équilibré peut entraîner, par exemple, une anémie, une ostéoporose et des troubles menstruels.

Est-il cher?

Certains produits courants dans le régime végan sont considérés comme coûteux et ne peuvent souvent être achetés que dans les magasins bio. Ce sont, par exemple, les graines de chia, le tapioca, le tofu, le lait végétal, le sirop d'agave et de nombreux autres produits souvent utilisés par les végétaliens. Cependant, vous pouvez remplacer ces produits exotiques par des produits locaux. Remplacez le fruit de goji par de la canneberge et les graines de chia par les graines de lin. Vous pouvez créer de nombreux produits vous-même, par exemple du beurre de cacahuète ou du lait végétal, c'est moins cher qu'au magasin bio.

Régime vegan - avec quoi est-il mangé?

Les plantes sont la base du régime végan. Vous devez renoncer à tous les produits qui impliquent l’utilisation d’animaux, à savoir le lait, le fromage, le miel. Cependant, les végétaliens ont trouvé de nombreuses manières différentes de remplacer les produits d'origine animale, afin de ne pas abandonner leurs saveurs préférées et de se procurer tous les valeurs et vitamines nécessaires.

Alors, que devrait apparaître sur la liste de courses végan? 

Les légumineuses

Pois chiches, haricots rouges, soja, lentilles jaunes, rouges ou vertes, haricots mungo. Ils contiennent beaucoup de protéines, ils ont une teneur élevée en fibres, en fer, en vitamine B. De plus, ils constituent la base de nombreux plats végétaliens typiques et de ceux qui remplacent les plats de viande traditionnels. Les pois chiches sont l'ingrédient principal du houmous, la pâte à sandwich la plus populaire pour les végétaliens, ainsi que les falafels, c'est-à-dire les boulettes de légumes. Les haricots blancs, combinés à des oignons frits, donnent le goût du saindoux et les saucisses et les côtelettes végétaliennes sont à base de soja.

Fruits et Légumes

Les fruits et les légumes constituent la base d'un régime végan. Une attention particulière doit être accordée aux légumes, tels que le brocoli, le chou frisé et certains types de chou, car ils constituent une source précieuse de calcium. En hiver, quand il y a une plus petite sélection de fruits locaux, il est bon de s'approvisionner en fruits secs comme les raisins secs, les prunes et les abricots. Ils fournissent des fibres alimentaires, de nombreuses vitamines et leur consommation prévient l'ostéoporose.

Noix et graines

Les noix sont un véritable trésor pour les végétaliens. Ils contiennent des acides gras insaturés, ainsi que des vitamines B et E, fournissent des protéines, des fibres et divers minéraux. De plus, ils remplacent les produits laitiers. À partir de noix de cajou, vous pouvez préparer du fromage vegan, ensuite, lait d’amande, qui s’accorde à merveille avec le café ou comme ingrédient de gâteau.

Liste de substituts de produits d'origine animale

Les végétaliens se débrouillent bien en matière de substituts de viande et de produits laitiers.

Alors, quels sont ces remplacements?

œufs	viande	produits laitiers	miel
graines de chia graines de lin avocat banane haricots rouges mil	tofu tempeh seitan (côtelette de blé) lentille pois chiches haricots champignons	lait de coco lait d'amande lait d'avoine lait de soja lait de riz crème de tournesol aquafaba levure inactive fromage de noix de cajou	sirop d'agave sirop d'érable sirop de datte stevia xylitol

Planifier des vacances c’est l'une des activités les plus agréables. Cependant, lorsque vient le temps de faire les bagages, certaines personnes paniquent, parce qu’il faut se rappeler tant de choses, quoi prendre et quoi acheter. Rien ne fonctionne mieux dans de telles situations qui une liste de courses bien rangée. C'est une garantie que vous n'oublierez rien et que vous passerez vos vacances l'esprit tranquille, sans avoir l'impression d'avoir oublié quelque chose et sans surprises désagréables. De ce fait, quelle est la liste de courses de vacances?

Liste de courses de vacances

Selon l'endroit où vous partez en vacances, vous aurez besoin d'autres choses. Voyager à l'étranger, une expédition à la montagne ou au bord d'un lac idyllique nécessite une variété d'équipements et de produits. Toutefois, il convient de rappeler quelques notions de base qui vous seront utiles partout, peu importe où vous allez.

Liste de courses alimentaires de vacances

Selon l'endroit où vous partez en vacances, vous aurez besoin d'autres choses. Voyager à l'étranger, une expédition à la montagne ou au bord d'un lac idyllique nécessite une variété d'équipements et de produits. Toutefois, il convient de rappeler quelques notions de base qui vous seront utiles partout, peu importe où vous allez. 

Produits en conserve et en pot

Ceux-ci peuvent être des produits tels que des pois ou du maïs en conserve que vous pouvez ajouter à une salade ou au dîner. Les plats préparés dans des bocaux sont également une bonne option. Ils vous sauveront par exemple pendant une excursion en montagne. Parfaits aussi pour le camping ou pour une journée au bord du lac. Ils tolèrent bien les voyages et sont emballés de manière à pouvoir les transporter en toute sécurité vers leur destination.

Gruaux, riz, pâtes

Ces produits peuvent constituer la base de vos dîners si vous avez accès à un réchaud ou à un réchaud touristique. Vous pouvez préparer la bouillie d'avoine pour le petit-déjeuner et faire cuire le gruau, les pâtes ou le riz pour le dîner. Achetez des fruits et des légumes d'un vendeur local et savourez un repas sain et preparé par vous-même. 

Épices

Souvenez-vous au moins du sel et du poivre, qui enrichissent le goût de tout. Si vous souhaitez cuisiner des plats plus variés et intéressants, achetez un peu plus d'épices, par exemple basilic, origan, cannelle. Ils n'alourdissent pas un bagage, mais ils diversifient un repas.

Liste de courses d'autres produits de vacances 

La liste des courses de vacances doit, avant tout, contenir des articles difficiles à acheter sur le lieu de destination, par exemple des médicaments ou des vêtements appropriés. En outre, il existe toute une gamme d'articles qui sont toujours utile, quel que soit le lieu de votre voyage. 

Produits d'hygiène

Outre les produits cosmétiques classiques, tels que les dentifrices et les shampoings, il est nécessaire de rappeler les produits de protection, tels que les crèmes solaires ou les préparations contre les moustiques et les tiques. Si vous ne partez pas en vacances prolongées, vous pouvez transférer vos cosmétiques, tels que le gel douche ou le shampooing, dans des flacons spéciaux plus petits qui prendront beaucoup moins de place dans votre valise.

Vêtements

Lors de la préparation de vos vêtements, tenez compte des surprises météorologiques. Assurez-vous de prendre quelque chose à la fois pour les journées chaudes et froides, ainsi que pour les pluies. Pensez au confort plutôt qu'à la mode. Prenez soin de prendre des  chaussures confortables, chaussures de natation, tongs, chaussettes chaudes.

Accessoires

Les accessoires que vous emportez en vacances dépendent de vos préférences. Prenez des objets qui vous détendent et vous permettent de vous reposer. Si vous êtes en vacances, il est temps pour vous de rattraper vos livres, prenez-en quelques-uns. Si vous voyagez avec des amis, n'oubliez pas que les jeux de société sont parfaits pour les longues soirées d'été. Pensez également aux accessoires pratiques tels qu’une couverture, un petit oreiller ou un chargeur de téléphone. 

Les études, c'est une nouvelle étape de la vie, à la fois stressante et excitante. On peut rencontrer de nouvelles personnes, faire la fête, trouver une façon d'apprendre différente, étudier et penser à la nourriture. On peut se perdre! La cuisine étudiante est basée sur de simples tartines, des toasts et des plats préparés. Un régime alimentaire aussi irrégulier et pauvre en ingrédients précieux, peut avoir un effet négatif sur le bien-être et la productivité. En plus, cela est nocif pour la santé et favorise l'obésité ou, au contraire, une importante perte de poids. Une bonne nutrition est très importante, en particulier lorsque vous êtes étudiant et que votre style de vie est fatigant, absorbant et actif. Le corps et le cerveau ont besoin d'une nutrition solide. De ce fait, quelle liste de courses de produits alimentaires pour un étudiant?

Qu’acheter pour payer le moins possible?

Le stéréotype de l'étudiant c’est qu'il est pauvre et qu'il doit constamment épargner. Beaucoup d’entre eux économisent sur l’alimentation et mangent des produits malsains ou préparés. La préparation du repas par l'étudiant ne doit pas impliquer une grosse dépense. À quoi doit ressembler une liste de courses pour un étudiant fauché? 

-Fruits et légumes de saison 

Au cours de la saison ils sont moins chers et plus sains. L'été est le plus abondant, mais les autres saisons ont leurs produits, peut-être moins colorés, mais tout aussi sains et délicieux. Si vous voulez manger des fraises ou des choux de Bruxelles en hiver, vous pouvez toujours en acheter congelés. Les légumes congelés sont également bon marché et vous pouvez préparer, par exemple, une soupe ou les manger avec du riz. 

-Pâtes, gruaux, riz

Ces produits peuvent constituer la base de la plupart des plats étudiants. En fait, tout ce qui est dans le réfrigérateur peut être ajouté. Pour les pâtes, préparez la sauce tomate avec des tomates fraîches ou en conserve. Pour les gruaux ou le riz, vous pouvez rôtir ou cuire des légumes au four. Amusez-vous avec les épices, les sauces, les différentes saveurs et inventez de nouvelles combinaisons. En plus, ce groupe de produits alimentaires fournissent des glucides qui sont la source d'énergie la plus importante. En outre, chaque type de gruaux fournit d'autres nutriments qui améliorent la santé et la beauté. 

-Articles en conserve

Si vous n'avez pas le temps de préparer un plat de viande ou si vous êtes végétarien, faites des stocks de ces produits. Des articles tels que les petits pois, les haricots et les pois chiches fournissent une grande quantité de protéines. Les articles en conserve sont très bon marché et sont largement utilisés en cuisine. Vous pouvez les ajouter dans la salade, au gruau ou faire une pâte à tartiner, par exemple houmous ou pâte de pois.

-Flocons d'avoine, flocons de riz, millets

Le porridge pour le petit-déjeuner vous donne de l'énergie pour toute la matinée. L'emballage des flocons est suffisant pour une longue période et vous n'avez pas à penser à acheter du pain tous les jours. Vous pouvez même préparer un tel plat le soir et l'emporter à l'école le matin. Décorez ce petit-déjeuner avec des fruits et des noix. C’est délicieux, colorés et sains.

Congélateur - un moyen de gagner du temps et de l'argent

La congélation des plats est un moyen idéal quand il n'y a pas assez de temps pour cuisiner chaque jour. En plus, cela vous aide à économiser de l'argent. Vous pouvez préparer une liste de courses type pour un étudiant et ensuite faire des courses une fois par semaine. Grâce à cela, tout ce dont vous avez besoin sera à la maison et vous n'aurez pas besoin d'aller au magasin plusieurs fois par semaine. Il vaut la peine de passer une journée à préparer un pot de soupe ou un plat. Un tel repas étudiant peut être des spaghettis ou de la ratatouille. Partagez le plat en portion et congelez-le. Après la décongélation, le plat est encore délicieux.